6 bài tập vật lý trị liệu cơ bản dể áp dụng

Khớp gối là khớp hoạt động thường xuyên nhất trong tất cả các khớp, vì đó đây cũng là khớp dễ bị thoái hóa nhất. Tập vật lý trị liệu khớp gối là phương pháp không chỉ giúp cho hệ gân xương dẻo dai, chắc khỏe mà còn giúp người bệnh giảm các cơn đau, tăng cường khả năng hoạt động và dần hồi phục lại những cử động, hỗ trợ điều chữa trị Thoái hóa khớp gối chất lượng tốt.

Lí do chủ yếu tạo nên hiện tượng thoái hóa khớp gối là vì vài dịch mủ ở khớp suy giảm khiến cho vài đầu sụn ở khớp bị khô, tăng tiếp xúc khi cử động sẽ gây ra tiếng kêu lạo xạo. Cũng có khả năng là bởi sụn khớp bị bào mòn, hư tổn, tình huống này hay gặp ở những người già. vì số tuổi càng lớn thì sịch trong sụn khớp sẽ ngày càng giảm, không còn khả năng vùng đệm cho xương dẫn đến thoái hóa khớp.

Hình ảnh khớp gối bị thoái hóa

Hiện tượng nhức nhối khớp gối nếu không được điều trị lâu ngày sẽ khiến cho khô khớp, cứng khớp, hạn chế khả năng hoạt động, người bệnh khó đi lại ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hằng ngày. Nếu để bệnh tiến triễn sang mãn tính có khả năng khiến cho nguy cơ teo cơ và bại liệt. bởi đó đối với các bệnh lývề xương khớp ngay khi phát hiện các dấu hiệu của bệnh bạn không nên chủ quan mà phải đi khám và trị bệnh kịp thời.

Tập trị liệu, hồi phục khả năng như sóng ngắn, chiếu đèn hồng ngoại, chườm nóng, chiếu thấu nhiệt vi sóng, tập những bài tập vận động, ... là những cách thức chữa trị bảo tồn giúp giảm đau, tăng tuần hoàn, hỗ trợ chữa trị Thoái hóa khớp gối hiệu quả.

Dưới đây là các bài tập vật lý trị liệu khớp gối

Bài tập 1: Đứng với chân trái phía trước và chân phải phía sau. Gấp khớp gối phải xuống sàn, giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi thả ra. Làm lại động tác 5 lần. Đổi chân bên kia. Động tác này giúp giải phóng sức căng ở mặt trước khớp gối bởi cơ hông và cơ đùi căng cứng.

Tập trị liệu khớp gối

Bài tập 2: Tay phải vịn chặt vào thành ghế, đứng trên 1 chân trái. dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.

Tập vật lý trị liệu khớp gối

Bài tập 3: bệnh nhân nằm trên mặt sàng, hai chân giữ thẳng. Mỗi lần 15 – 20 nhịp, co chân, đùi vào bụng và duỗi thẳng trở về tư thế ban đầu. áp dụng từ 1 đến 2 lần, mỗi lần 30 phút.

Tập vật lý trị liệu khớp gối

Bài tập 4: Đứng thẳng trên sàn, từ từ dựa lưng vào tường, chân để rộng bằng vai. Từ từ uốn cong đầu gối xuống thấp tạo thành một góc vuông với mặt sàn, giữ cho lưng và xương chậu của bạn chống lại các bức tường. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 giây. Lưu ý là đừng cúi xuống quá sâu vì như thế bạn có thể làm tổn thương đầu gối của chính mình. Nếu bạn cảm thấy áp lực hay khó chịu ở đầu gối hãy điều chỉnh lại vị trí của bạn.

Tập trị liệu khớp gối

Bài tập 5: Đặt một chân trên tường sẽ tăng cường độ của đứng tấn. Đứng xoay lưng vào tường, bước sải về phía trước (A). Nhấc chân sau và đặt ngón chân lên tường, thân hơi nghiêng về phía trước (B). Từ từ gập chân trước thấp tới mức có thể (nhưng không vượt quá 90 độ); giữ lưng thẳng. Thực hiện 8 lần cho một bên chân

Tập vật lý trị liệu khớp gối

Bài tập 6: Kéo căng cơ đùi sau. Nằm trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước. dùng khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, thẳng 2 tay cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại.

Tập trị liệu khớp gối

Xem thêm: Bài tập vật lý trị liệu sau tai biến.

Trên đây là một số phương bài tập vật lý trị liệu khớp gối. Để việc chữa trị đạt hiệu quả cao, người bệnh cần tuân thủ theo liệu pháp chữa bệnh của bác sĩ chuyên khoa. Bên cạnh đó, để phòng bệnh quay trở lại người bệnh cũng cần lưu ý tránh các tư thế không tốt, công việc nặng, có chế độ ăn uống hợp lý.

Với đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm có trình độ chuyên môn cao, trang thiết bị máy móc phục vụ cho Vật lý trị liệu như máy Siêu âm điều trị, máy kích thích điện, hệ thống kéo cột sống, máy thấu nhiệt sóng ngắn và hồng ngoại,…. và các dụng cụ tập vận động, trung tâm vật lý trị liệu hcm là địa chỉ khám chữa bệnh uy tín, đã phục hồi chức năng vận động cho hàng ngàn bệnh nhân mắc các bệnh về xương khớp trong đó có thoái hóa khớp gối.

Nguồn sưu tầm: http://vatlytrilieuhcm.com/