Cụm thiết bị đi bộ trên không kết hợp đạp xe và xoay eo ngoài trời

Đối với thiết bị tập xoay eo:

+ Trước khi tập luyện: Khởi động nhẹ nhàng để tránh các chấn thương cũng như giúp cơ thể làm quen với việc tập luyện. Tập hít thở đều, hạn chế ăn no trước khi sử dụng thiết bị.

+ Tư thế và động tác: Đứng trên đế tròn, hai tay nắm chặt vào khung. Đồng thời đầu gối khụy một góc 45 độ. Xoay phần phía dưới của cơ thể qua một bên và ngược lại, phần trên giữ yên. Cứ thế kết hợp xoay và hít thở đều.

Đối với thiết bị tập đi bộ trên không:

+ Tư thế: Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng vừa phải. Ngón chân hướng về phía trước, hoặc hơi nghiêng nếu bạn thấy thoải mái. Tập trung đứng cao người và thẳng, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau.

+  Động tác: Đứng trên bàn đạp, giữ tay vịn, di chuyển bàn chân trên bàn đạp như khi đi trên mặt đất.

Đối với thiết bị tập đạp xe:

+Tư thế: Ngồi trên xe với tư thế thoải mái, không quá thẳng cũng không cúi người, lưng hơi ngả về sau, hai cánh tay duỗi thẳng nắm lấy tay cầm (không nên khuỳnh rộng hai chân, cúi đầu, vẹo lưng… đều là những tư thế không chuẩn xác, dễ dàng gây chấn thương

+ Động tác: Một chân đạp xuống dưới, chân kia co lại kéo lên. Bài tập kéo với máy tập đạp xe đơn ngoài trời sẽ kéo dài khoảng 30 phút. 10 phút đầu đạp với tốc độ vừa phải để làm nóng cơ thể, sau đó tăng dần tốc độ trong 10 phút kế tiếp và cuối là thời gian thả lỏng. Sau một thời gian đã quen với thiết bị các bạn có thể nâng dần thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe của bản thân.