Tập Gym hiệu quả với Reps và Set

Reps và Set là hai khái niệm quan trọng trong tập Gym, quyết định đến hiệu quả của bài tập. Vậy Reps và Set là gì? Chúng ta nên tập Reps và Set như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?

Reps là gì?

Reps là viết tắt của từ Repetition, có nghĩa là "lặp lại". Số Reps là số lần lặp lại một động tác trong một hiệp. Ví dụ, một bài tập Barbell Bench Press có 8 Reps nghĩa là bạn sẽ nâng thanh đòn tạ lên và hạ xuống 8 lần liên tiếp.

Set là gì?

Set là viết tắt của từ Set, có nghĩa là "hiệp". Một bài tập Gym thường được chia thành nhiều hiệp, mỗi hiệp sẽ bao gồm một số Reps nhất định. Ví dụ, một bài tập Barbell Bench Press có 3 Set 8 Reps nghĩa là bạn sẽ thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần 8 Reps.

Nên tập Reps và Set như thế nào?

Số Reps và Set cần tập trong một bài tập Gym phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Mục tiêu tập luyện: Nếu bạn muốn tập trung phát triển sức mạnh, bạn nên tập với số Reps thấp (3-5 Reps/Set) và số Set cao (4-6 Set/Bài). Nếu bạn muốn tập trung phát triển cơ bắp, bạn nên tập với số Reps vừa phải (6-12 Reps/Set) và số Set vừa phải (3-5 Set/Bài).
• Trọng lượng tạ: Trọng lượng tạ càng nặng thì số Reps càng ít. Ví dụ, nếu bạn đang tập với mức tạ 70kg, bạn có thể tập 3 Set 5 Reps. Nếu bạn đang tập với mức tạ 40kg, bạn có thể tập 3 Set 8 Reps.
• Cấp độ tập luyện: Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên tập với số Reps thấp và số Set vừa phải. Khi bạn đã quen dần với các bài tập, bạn có thể tăng dần số Reps và số Set.

Xem thêm : Reps và cách luyện tập